冬季健身时莫要心急，先做低强度的热身很重要，如慢跑、徒手操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。一般情况下来说，热身运动不能少于15分钟。之后，等身体热了之后再脱去衣服，也可换上健身衣，再之后进行正式健身训练。

　　冬季健身项目要选对

　　这里推荐三种最适宜冬季健身的项目——

　　动感单车：动感单车的运动强度极大，消耗的热量最多，而且娱乐性与参与性都较强，不仅可以增加运动的乐趣，还能提高心血管的功能，对腹、腿等部位的形状改变很好。

　　跑步机：跑步机是人们比较熟悉又常见的一种有氧运动项目，它能有效提高人体的心肺功能和身体素质，无论男女，针对腰、臂部的减脂效果都很明显，而且操作起来很简单。

　　划船机：划船机是一种很新的有氧运动项目，与跑步机相比，除了提高人体的心肺功能和身体素质外，更适合健身者的上肢和背部运动，这两个部位的减脂效果也不错。

　　冬季健身不要空腹进行

　　即便身体十分健康的人，空腹运动时也会出现很多问题，因为空腹运动时，脂肪将分解出能量，导致血液中有利的脂肪酸浓度升高，从而对心肌造成不良影 响，诱发心律失常，严重时还将导致猝死。

　　冬季健身一定要休息好

　　休息最好的方式就是睡觉，每天不要少于8小时的睡眠。运动当天可以达到9-10小时的睡眠，身体才能得到更好的恢复。

　　温馨提示：在冬季，骨骼较脆弱，所以在运动的时候一定要注意安全，避免受伤。