以下微量元素，增肌神助!
来源：木威健身学院 时间：2016-09-21 15:23:43 浏览次数:次
1 维生素C
作用：1.辅助身体合成胶原蛋白。深蹲、硬拉和卧推等动作都会对关节产生影响，而胶原蛋白可以维持关节的健康。2.降低皮质醇水平。剧烈训练会促进皮质醇的生成，皮质醇会使身体进入分解代谢水平较高的状态，加速肌肉分解。优质来源：胡椒，西兰花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。训练后随餐服用500-1000mg。
2 维生素E
作用：1.降低肌酸激酶(CK)的活性，这种酶是肌肉损伤的指示信号。研究表明维生素E可以减少肌肉损伤，促进肌肉恢复。2.高量的维生素E(900mg)可以辅助糖原的储存。优质来源：麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。训练后随餐服用200-800mg。
3 维生素B6
作用：1.帮助人体吸收代谢氨基酸，利用糖原能量。2.有利于在训练时促进生长激素的释放。优质来源：红肉，全蛋，鱼。在训练前配合一点碳水化合物，摄取10mg。
4 铁
作用：辅助肌肉的生长和分裂，促进蛋白质合成。优质来源：红肉，蔬菜。随餐食用10-15mg。
5 镁
作用：促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。优质来源：全谷类，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。
6 锌
作用：帮助合成体内的睾丸酮和胰岛素样生长因子(IGF)，这两个重要的激素可以促进肌肉生长，是增肌的关键。优质来源：牡蛎，红肉，海鲜。睡前和镁同时服用。
7 钾
作用：钾对肌肉内的体液平衡非常重要，这更容易使肌肉进入合成代谢状态。优质来源：瘦肉，酸奶，土豆，香蕉，低脂牛奶。
8 左旋肉碱
作用：有助于燃脂。优质来源：牛肉。
责任编辑：小威
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