普拉提训练法最大的养生功效就是使人机体均衡，因为它揉合了东方和西方的运动概念。西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，如腰、腹、背、胸等；东方人着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想，瑜伽和气功就是例证。而普拉提把东方的“柔”和西方的“刚毅”合二为一。 

普拉提强调静止中的控制过程，使练习者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。普拉提的轻器械练习遵循着小重量、多次数的原则，令肌肉充满弹性而又不会加大围度。运动强度不是特别大，但讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等部位的塑造有着很好的帮助。 

伸展是普拉提主要训练之一，其特殊之处就是肌肉不会在运动后变得发达，而是通过对身体核心部位（由腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。所以普拉提运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部关节和脊椎起到好的作用。
 

（专业普拉提老师教学中）

普拉提由于动作缓慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。普拉提的练习环境，配有舒缓优美的音乐，可以使人充分放松。动作的转换流畅自然，训练者在练习过程中没有过度劳累的感觉，而是惬意自在，能充分体会愉悦。 

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